Бокс

Дополнительная общеразвивающая программа по боксу ориентирована на разные уровни сложности:

1) Стартовый (ознакомительный) с 6 до 9 лет - 3 года обучения. Группы СОГ(С)-1, СОГ(С)-2, СОГ(С)-3;

2) Базовый с 10 до 14 лет - 5 лет обучения. Группы СОГ(Б)-1, СОГ(Б)-2, СОГ(Б)-3, СОГ(Б)-4, СОГ(Б)-5;

3) Продвинутый с 15 до 18 лет - 3 года обучения. Группы СОГ(П)-1, СОГ(П)-2, СОГ(П)-3.

Разделы подготовки:
1.Теоретическая подготовка
1.1. Теория и методика физической культуры и спорта.

2. Практическая подготовка.

2.1. Общая и специальная физическая подготовка.

включает в себя:

- строевые упражнения;

- общеразвивающие упражнения;

- упражнения без предметов (упражнения для рук и плечевого пояса);

- упражнения для ног (движения согнутыми ногами в коленях, приседания, выпады, прыжки, подскоки на месте и в движении);

- ходьба и бег;

- упражнения с предметами (набивными мячами, гантелями);

- различные игры и эстафеты;

- акробатические упражнения;

- упражнения со скакалкой;

- легкоатлетические упражнения (бег, прыжки в длину с разбега, с места);

- спортивные игры по упрощённым правилам.

Специальная физическая подготовка включает в себя:

- старты, ускорения, рывки;

- упражнения для развития ловкости (спортивные игры, комбинированные упражнения);

- упражнения для развития гибкости, маховые движения рук, наклоны, сгибания и разгибания;

- упражнения на расслабление (поднимание и опускание плеч, потряхивание рук и ног, лежа на спине);

- работу с грушей;

- имитационные упражнения, сходные по структуре с элементами бокса;

- упражнения страховки и самостраховки.

2.2. Избранный вид спорта.

Основными направлениями бокса, является:

- повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

- овладение основами техники и тактики в боксе.

Техническая подготовка включает в себя:

-стойки;

- передвижения;

- блоки;

- простейшие комбинации в передвижении руками;

- бой с тенью;

- условный бой;

- технический спарринг;

- спарринг по облегчённым правилам;

- отработка ударов в парах по лапам;

- удары по мешку;

- удары по насыпной груше;

- удары по пневматической груше с платформой;

- совершенствование ранее изученных приёмов;

- комплекс формальных упражнений.

2.3. Другие виды спорта и подвижные игры.

Основными направлениями в области другие виды спорта и подвижные игры, является: бег, прыжки и подскоки, гимнастические упражнения, баскетбол, волейбол, футбол.

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки.