Быстрый лыжник (младшая группа)

Учебный план состоит из теоретических знаний, общей физической подготовки, специальной физической и тактико-тактической  подготовки. Обучающиеся в процессе освоения программы овладевают знаниями, разнообразными двигательными навыками и умениями. У детей развиваются специфические качества и творческая активность, координация и ловкость, гибкость и сила, быстрота и выносливость. Также воспитываются волевые и нравственные качества с моционально-целостным отношением к окружающей действительности.

Педагоги

Гусев Александр Александрович

Содержание программы

Основы знаний по лыжной подготовке
Лыжный инвентарь. Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Надевание лыж. Строевые упражнения. Одежда и обувь для занятий на лыжах. Подготовка, смазка лыж к учебно-тренировочным занятиям и соревнованиям. Правила безопасности на уроках лыжной подготовки и соблюдение правил дорожного движения при переходе к месту занятий. Оказание первой помощи при травмах и обморожении. Название разучиваемых упражнений и основы правильной техники. Элементы тактики лыжных гонок. Виды лыжного спорта. История развития лыжного спорта, спортсмены-лыжники, Олимпийские чемпионы из Республики Коми. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. Режим и питание лыжника. Выносливость. Развитие выносливости во время самостоятельных занятий.

Техника передвижения на лыжах

Передвижение ступающим и скользящим шагами; Попеременный двухшажный ход; Спуск в стойке устойчивости. Спуски в низкой, основной и высокой стойках; Подъемы «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой»; Повороты переступанием на месте; Торможение падением. повороты переступанием; Непрерывное передвижение до 5 км.

Игры на лыжах

Удержание равновесия, Общий старт, Переноска палок, Старт шеренгами, Быстрый лыжник, Быстрая команда, Кто меньше, С горы в ворота, Встречная эстафета с переноской палок, Правильно применяй ход, Командная гонка

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта. Ходьба широким шагом. Передвижение на самокате, отталкиваясь одной ногой. В посадке лыжника имитация движений рук попеременного двухшажного хода, то же имитация движений бесшажного одновременного хода. Шаговая имитация с учебной целью.

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения:

Построение и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкания в строю. Ходьба и бег в строю. Выполнение команды «Лыжи на плечо», «Лыжи под руку», «Лыжи к ноге», «На лыжи становись».

Общеразвивающие упражнения:

Общеразвивающие гимнастические упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;

Упражнения для развития мышц туловища;

Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног;

Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений.

Упражнения в равновесии;

Легкоатлетические упражнения.

         Упражнения на лыжах для развития физических качеств

Подвижные игры

Игры с мячом. Игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием. Игры на местности. Эстафеты встречные и круговые с преодолением препятствий.

Игры и эстафеты с включением изученных упражнений. Игры и эстафеты с метанием в цель, с прыжками, с включением элементов спортивной игры. Лично-командные игры с ориентированием на местности

Кроссовая подготовка

Быстрая ходьба и бег по пересеченной местности

Цели программы

Цель программы – создать условия для развития двигательной активности обучающихся, путем во влечения их в регулярные занятия по лыжной подготовке

Результат программы

В результате дополнительных занятий по лыжному спорту учащийся должен

 знать/понимать:

·         историю возникновения Олимпийских игр;

·         историю развития лыжного спорта;

·         способы закаливания организма;

·         основы и приемы развития физических качеств;

·         способы подготовки инвентаря к занятиям;

·         способы передвижений на лыжах;

 

уметь:

составлять и выполнять комплексы утренней гигиенической гимнастики;
проводить комплексы ОРУ, комплексы на развитие физических качеств самостоятельно;
измерять ЧСС, определять режим нагрузки, направленность воздействия освоенных физических упражнений.
готовить инвентарь к занятиям;
регулировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптимальные параметры продолжительности нагрузки и отдыха);
 проводить рекреативные формы занятий по лыжной подготовке;
 

демонстрировать:

в технической  подготовке:

технику попеременного двухшажного хода;
технику попеременного четырехшажного хода;
 технику одновременного одношажного хода;
 технику одновременного двухшажного хода;
технику бесшажного хода;
 технику перехода с хода на ход;
технику одновременного конькового хода;
технику попеременного конькового хода;
технику полуконькового хода;
горнолыжную технику (спуски и подъемы, повороты, преодоление неровностей);
в физической подготовке:

прохождение дистанций 0,5; 1; 1.5; 2; 3 км в скоростном режиме, дистанции 5-10 км без учета времени в умеренном режиме передвижения;
выполнение контрольных нормативов.

Особые условия проведения

На освоение программы зачисляются все желающие, независимо от пола, уровня подготовленности и образования, не имеющие медицинских противопоказаний, в соответствие с минимальным возрастом, установленным для конкретного вида спорта.

- Заявление от родителей или законных представителей;

- Согласие на обработку персональных данных от родителей;

- Справку из медицинского учреждения о допуске обучающегося к занятиям.

 

Материально-техническая база

- Лыжи гоночные, крепления лыжные, палки лыжные;

- Снегоход, укомплектованный, приспособлением для прокладки лыжных трасс;

- Флажки для разметки лыжных трасс;

- Секундомер.