Общая физическая подготовка (ОФП)

Данная программа является нормативным документом при проведении тренировочных занятий в спортивно-оздоровительных группах (далее - СОГ) по общефизической подготовке (далее – ОФП) в МОДО «Центр спорта г. Козьмодемьянска».

Программа не завязана на подготовку профессиональных спортсменов в каком-либо определенном виде спорта, она направлена на формирование у ребенка:

  •  универсальных действий: личностных (самоопределение, нравственно-этическая ориентация), регулятивных (планирование, прогнозирование, контроль, коррекция, оценка), познавательных (обще-учебные, логические действия, а также действия постановки и решения проблем), коммуникативных (планирование сотрудничества, разрешения конфликтов, управление поведением, достаточно полное и точное выражение своих мыслей в соответствии с задачами и условиями коммуникации);
  • здорового образа жизни;
  • комплексное общее физическое развитие.

Педагоги

Капустин Игорь Николаевич, педагог дополнительного образования.

Содержание программы

Теоретическая подготовка.

Вводные занятия. История развития вида спорта. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские спортсмены на Олимпийских играх. Выбранный вид спорта на Олимпийских играх. Физическая культура и спорт в России. Единая спортивная классификация и её значение. Разрядные нормы и требования по виду спорта. Международные связи Российских спортсменов.

Овладение умениями организовать здоровье-сберегающую жизнедеятельность. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Закаливание. Значения и способы закаливания. Утренняя зарядка/пробежка. Режим дня. Режим тренировочных занятий и отдыха. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Питание. Понятие о рациональном питании. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Гигиенические требования к питанию спортсмена.

Профилактика вредных привычек. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях спортом.

Самоконтроль. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля. Оздоровительные мероприятия, подвижные игры. Мониторинг здоровья (рост, масса тела, динамическая и статическая сила рук).

Воспитание нравственных, гражданских и волевых качеств спортсмена. Мотивация к занятиям спортом. Психологическая подготовка в многолетней спортивной тренировке. Инициативность, самостоятельность, творческое отношение к занятиям. Ответственность за свои поступки перед семьей, классом, командой, коллективом.

Техника безопасности. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Техника безопасности на занятиях спортом. Оказание первой помощи при травмах: ушибах, растяжении, переломах.

Понятие о спортивной технике. Основные технические приёмы вида спорта. Средства и методы спортивной тренировки. Анализ техники изучаемых приёмов. Сочетания технических приёмов.

Оценка уровня знаний по теории вида спорта.

 

Практическая подготовка.

Общая и специальная физическая подготовка - комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных и скоростно-силовых способностей, силовой выносливости, ловкости, быстроты.

Направления деятельности
Строевая подготовка: 
- строевые упражнения: виды строя; виды размыкания; действия в строю, повороты, перестроения; шаг, бег, переходы с шага на бег.
Общеразвивающие упражнения:
- общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для туловища. Упражнения для ног. Упражнения для рук, туловища и ног.

- общеразвиваюшие упражнения с предметами. Со скакалкой. С гимнастической палкой. Упражнения с теннисным мячом. Упражнения с набивным мячом. Упражнения с набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг). Упражнения с отягощениями (с гантелями, штангой, гирями).
- гимнастические упражнения: упражнения для мышц рук, плечевого пояса; упражнения с набивными мячами; упражнения с гимнастическими палками, гантелями; упражнения для силы мышц шеи, туловища; упражнения для силы мышц ног, таза. Эстафеты с элементами гимнастики: скамейки, набивные мячи, обручи, скакалки.

Легкая атлетика:
- упражнения на развитие скоростных способностей: бег (40м, 50м, 60м, 100м, 400м); эстафетный бег; прыжки: с места в длину; с разбега в длину, старты из различных положений; бег с ускорением; бег с изменением направления, темпа, ритма; из различных исходных положений.

- упражнения на развитие скоростно-силовых способностей: разнообразные прыжки, многоскоки; упражнения с отягощением в повышенном темпе.

- упражнения на развитие ловкости: лазание по канату, шесту, гимнастической стенке; полоса препятствий; различные прыжки: многоскоки, «лягушка», в высоту; в длину; на тумбу; с высоким подниманием бедра; барьерный бег.

Техническая подготовка - комплекс упражнений, направленных на обучение технике различных видов спорта.

 Психологическая подготовка состоит из психологической подготовки детей к возможным соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением.

В ходе психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

Цели программы

Приобщение детей разного возраста к систематическим занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни.

Результат программы

В результате регулярного посещения занятий учащиеся в СОГ должны:

- стремиться к систематическим занятиям спортом;

- овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоить технику подвижных игр;

- систематически укреплять своё здоровье и расширять функциональные возможности организма;

- совершенствовать показатели своей физической подготовленности.

Особые условия проведения

К занятиям ОФП допускаются лица в возрасте от 6 до 18 лет, желающие заниматься физической культурой и спортом и не имеющие для этого медицинских противопоказаний.

Для зачисления в СОГ необходимо предоставить:

- письменное заявление родителей/законного представителя ребёнка;

- согласие ребенка (при наличии паспорта) либо его родителя/законного представителя на обработку персональных данных;

- медицинскую справку от врача-педиатра с разрешением заниматься в общеразвивающей группе спортивной подготовки по данному виду спорта.

Вновь зачисляемым детям необходимо пройти вступительное тестирование для определения уровня их спортивной подготовки.

Материально-техническая база

- Спортивный (в т.ч. тренажерный) зал.

- Спортивная площадка.

- Легкоатлетический манеж/дорожка.

- Хозяйственно-бытовые и санитарно-гигиенические помещения: душ, умывальники, туалет, раздевалка, тренерская комната.

- Спортивная форма.

- Баскетбольные, волейбольные, футбольные, теннисные мячи.

- Компрессор для накачивания мячей и иглы.

- Набивные мячи, медицинболы,

- Скакалки.

- Обручи.

- Стойки, разметочные фишки и конусы.

- Гимнастические стенки, скамейки.

- Гимнастические маты.

- Гимнастические палки.

- Утяжелители для рук и ног.

- Секундомеры.

- Свистки.

- Тренажеры.

- Правила соревнований по видам спорта.